ท่านอนที่ถูกต้อง ลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่

เคยเป็นกันไหม? ตื่นมามีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ บางครั้งมีร้าวขึ้นหัวด้วย

หลายคนที่มีอาการปวดต้นคอ และปวดร้าวขึ้นหัว พบมากถึง 70% และยังเป็นอีก 1 สาเหตุที่ทำให้การนอนของชาวไมเกรนหลายๆคน มีปัญหาและไม่มีประสิทธิภาพ

ชาวไมเกรนหลายๆ คน อาจจะยังไม่รู้ว่าแท้จริงแล้ว อาการดังกล่าวอาจจะเกิดมาจากท่านอนที่ไม่เหมาะสมของคุณก็เป็นได้

เพียงแค่ปรับเปลี่ยนท่านอนที่ให้รองรับกับสรีระของร่างกายของเราเอง ก็จะสามารถช่วยทำให้อาการปวดดังกล่าวหายเป็นปลิดทิ้งได้นะ

ท่านอนที่เหมาะสมสำหรับชาวไมเกรน

จากการศึกษาพบว่า ท่านอนหงาย และ ท่านอนตะแคง เป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับชาวไมเกรน เนื่องจากช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนคอถูกกดทับน้อยที่สุดและลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อคอ:

• ท่านอนหงาย: ควรใช้หมอนที่มีความสูงรองรับคอและพยุงหลังได้ดี
• ท่านอนตะแคง: หมอนควรมีความสูงพอดีกับต้นคอและศีรษะ เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงตลอดคืน

ในทางกลับกัน ท่านอนคว่ำ เป็นท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะทำให้กระดูกสันหลังและคอไม่อยู่ในแนวตรง อาจทำให้ปวดคอและเกิดอาการไมเกรนรุนแรงขึ้นได้
 

เลือกหมอนที่เหมาะสมเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

นอกจากท่านอนแล้ว การเลือกหมอนก็มีความสำคัญอย่างมาก จากการศึกษาพบว่า หมอนที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นอาการไมเกรนได้ การเลือกหมอนที่รองรับกระดูกสันหลังและช่วยระบายความร้อนจึงเป็นสิ่งสำคัญ ทีม Smile Migraine ขอแนะนำทริคการเลือกหมอนง่ายๆ:

• ความสูงของหมอน: ควรเลือกหมอนที่สูงประมาณ 4-6 นิ้วเพื่อรองรับสรีระคอ
• หมอนที่ระบายความร้อนได้ดี: หมอนที่ช่วยระบายความร้อนจะช่วยลดอาการไมเกรนจากความร้อนสะสม
• หมอนที่รองรับส่วนเว้าของคอ: เลือกหมอนที่มีรูปทรงเหมาะสมเพื่อรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
   

มีงานวิจัยหนึ่ง ที่เขาได้ทำการศึกษากับกลุ่มตัวอย่างจำนวน 106 คน โดยใช้หมอน 5 แบบ ในการทดลองนอนกับหมอนแต่ละแบบเป็นระยะเวลา 1 สัปดาห์ เพื่ออธิบายว่า หมอนที่กลุ่มตัวอย่างใช้หนุนนอนเป็นประจำนั้นมีผลต่อคุณภาพการนอนของพวกเขามากน้อยขนาดไหน เช่น มีอาการปวดตึง ปวดสะบัก ปวดหัว สะดุ้งตื่นในระหว่างคืน อาการเหล่านี้จะถูกรายงานเมื่อพบว่าผลกระทบที่เกิดขึ้นมาจากหมอนเท่านั้น

.

ซึ่งจากผลการศึกษา พบว่า 42.5% ของกลุ่มตัวอย่างไม่มีปัญหาการตื่นนอนระหว่างคืน แต่อีกกว่า 50% มีรายงานว่ามีปัญหากับคุณภาพการนอนของพวกเขา โดยมักจะมีอาการสะดุ้งตื่นระหว่างคืน ใช้หมอนที่ไม่สะดวกสบาย อันส่งผลต่อการนอนหลับที่คุณภาพต่ำ นอกจากนี้ในกลุ่มที่มีปัญหาการนอนนี้ยังรายงานเพิ่มเติมว่า หมอนที่ไม่สะดวกสบายนี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ

.

สาเหตุหมอนเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนได้ มีอะไรกันบ้าง

# หมอนไม่สามารถรับส่วนเว้า โค้ง บริเวณคอได้อย่างเหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอบ่า ทำงานหนักมากขึ้น จนเกิดอาการปวดตามมา

# หมอนระบายความร้อนไม่ดี จนเกิดความร้อนสะสม

.

โดยทีมสไมล์ ไมเกรน ได้รวบรวมทริคการเลือกหมอนง่ายๆ มาฝากกัน ดังนี้

> เลือกความสูงให้เหมาะสมกับสรีระคอ นั่นก็คือ 4-6 นิ้ว

> หมอนที่สามารถระบายความร้อนได้ดี

> เลือกให้ส่วนโค้งของหมอนรองรับกับกระดูกสันหลังส่วนคอ

.

นอกจากนั้น สิ่งสำคัญต้องดูว่าเราชอบนอนหงาย ตะแคง หรือคว่ำมากกว่ากัน

นอนหงาย : หมอนจะต้องนิ่มและไม่สูง มีการรองรับส่วนเว้าของกระดูกคอ

นอนตะแคง : หมอนสูง ช่วยเติมช่องว่างระหว่างศีรษะกับหมอน

นอนคว่ำ : หมอนค่อนข้างแบน เพื่อให้ศีรษะและกระดูกส่วนคอ อยู่ระนาบเดียวกัน

.

หมอนที่ดีต้องช่วยลดไมเกรนได้ ลดอาการปวดคอบ่าไหล่ได้ อย่างหมอนสุขภาพ Millow 

ตัวหมอนทำมาจาก Memory Foam จะเป็นหมอนที่เหมาะสมที่สุด เพราะรูปทรงของหมอนที่เข้ารูปกับลักษณะคอ เมื่อมีแรงกกดทับตัว Memory Foam จะค่อยๆ คืนตัวกลับเป็นรูปร่างเดิม และช่วยกระจายน้ำหนัก ทำให้ลดแรงกดทับเวลานอน สิ่งนี้จะช่วยให้รองรับสรีระการนอน ช่วยลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลังได้ดีเยี่ยม

.

และข้อแตกต่างของหมอนทั่วไปเปรียบเทียบกับ Memory Foam  คือ หมอนทั่วไปเส้นใยจะยุบตัวได้ง่าย ความสูงของหมอนอาจไม่เหมาะกับสรีระร่างกาย เมื่อนอนแล้วไม่รองรับต้นคอ เพราะหมอนรูปทรงนี้จะยุบตัวทำมุมเอียงขึ้น ตำแหน่งของคอ บ่า ไหล่ จะอยู่ต่ำที่สุด ทำให้กระดูกต้นคอและสันหลังงอ

.

นอกจากนี้หมอนยังมี Cool Gel ช่วยเพิ่มความเย็น ประคบลดปวด กล้ามเนื้อที่เกร็งตัวคลายลง รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้นานขึ้นนั่นเอง