ทำไมคนเป็นไมเกรน ถึงชอบปวดคอ บ่า ไหล่ ร่วมด้วย? ผศ.นพ.สุรัตน์ และ อ.มาร์ค (นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาท) อธิบายว่า ไมเกรนและอาการปวดคอบ่าไหล่มักเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด โดยเกิดจาก 2 สาเหตุหลัก คือ
ความเครียดและการกระตุ้นระบบประสาท: เมื่อมีอาการปวดหัวไมเกรนรุนแรง จะส่งผลกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทบริเวณคอบ่าไหล่เกิดความตึงตัว
พฤติกรรมการใช้ชีวิต (ออฟฟิศซินโดรม): ผู้ป่วยไมเกรนหลายคนมักทำงานหนัก นั่งผิดท่า ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง แข็งเป็นก้อน ซึ่งก้อนพังผืดเหล่านี้สามารถส่งสัญญาณประสาทไป "กระตุ้น" อาการปวดหัวไมเกรนให้กำเริบได้เช่นกัน
วิธีเช็กด้วยตัวเอง: ปวดหัวจากไมเกรน หรือ ปวดร้าวจากคอบ่าไหล่? การรักษาระหว่างไมเกรนกับปวดกล้ามเนื้อนั้นต่างกัน จึงต้องหาสาเหตุให้พบ สามารถทดสอบเบื้องต้นได้โดยใช้มือบีบจับกล้ามเนื้อบ่า (Trapezius) ยกขึ้นมา หากคลำเจอ "ก้อนแข็งๆ (พังผืด)" และเวลากดแล้วรู้สึกตื้อ ตึง หรือมีอาการปวด "พุ่งร้าว" ขึ้นไปตามลำคอจนถึงขมับหรือศีรษะ นั่นแสดงว่าคุณมีภาวะพังผืดกล้ามเนื้ออักเสบ ซึ่งเป็นตัวการหนึ่งที่กระตุ้นให้ปวดหัวได้
4 ท่ายืดเหยียด (Stretching) รักษาและป้องกันคอบ่าไหล่ตึง อ.มาร์ค แนะนำให้ประคบร้อน (หากปวดตึงทั่วไป) หรือประคบเย็น (หากอักเสบเฉียบพลัน ขยับคอไม่ได้) แล้วตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 4 ท่า ทำเช้า-กลางวัน-เย็น ได้เลย:
ท่าที่ 1: เอามือไขว้หลัง ใช้มืออีกข้างดึงศีรษะเอียงไปด้านข้างตรงๆ (ยืดบ่า) ค้างไว้ 10-15 วินาที
ท่าที่ 2: เหมือนท่าแรก แต่เปลี่ยนมุมศีรษะเป็น "ก้มมองรักแร้" (ยืดกล้ามเนื้อบ่าด้านหลังเฉียงขึ้นคอ)
ท่าที่ 3: ฝึก "เก็บคาง" (ทำหน้าโชว์เหนียง) กดคางไปด้านหลังตรงๆ ไม่ก้มหน้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อมัดเล็กใต้ฐานกะโหลก
ท่าที่ 4: ประสานมือไว้ท้ายทอย หุบศอก แล้วก้มคอลง ยืดตั้งแต่ต้นคอด้านหลังไปจนถึงหลังส่วนบน
การปรับพฤติกรรม: ท่านั่งและท่านอนที่ถูกต้อง
ท่านั่งทำงาน: ต้องนั่งหลังตรง เปิดไหล่เล็กน้อย เก็บและตั้งคางให้ตรง ไม่ยื่นหน้าไปหาจอ (ลดอาการคอเต่า) ควรใช้โต๊ะและเก้าอี้ที่มีที่พักแขนในระดับพอดี ไม่ต้องยกไหล่พิมพ์งาน
ท่านอนและหมอน: ไม่ว่าจะนอนหงายหรือตะแคง หมอนต้องมีความสูงที่พอดี รองรับแนวกระดูกสันหลังส่วนคอให้อยู่ใน "แนวเส้นตรง" ไม่สูงหรือเตี้ยเกินไป เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อเกร็งและภาวะตกหมอน ซึ่งจะไปกระตุ้นไมเกรนให้แย่ลง
[00:00] แนะนำนักกายภาพบำบัดด้านระบบประสาท (อ.มาร์ค)
[01:12] ความแตกต่างของไมเกรนแท้ และไมเกรนเทียม (ปวดจากคอบ่าไหล่)
[02:32] ทำไมคนปวดไมเกรน ถึงมักจะปวดคอบ่าไหล่ร่วมด้วย?
[03:36] ปวดหัวทำให้ปวดคอ หรือ ปวดคอทำให้ปวดหัว?
[04:47] การแยกโรคกล้ามเนื้อพังผืดอักเสบ กับ กระดูกคอเสื่อม
[06:21] สาธิตวิธีตรวจเช็กด้วยตัวเอง ว่าปวดหัวจากพังผืดคอบ่าไหล่หรือไม่
[07:58] วิธีการรักษากล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ทางกายภาพบำบัด
[08:50] สาธิต 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ เพื่อลดอาการปวดหัว
[11:21] การใช้เครื่องมือทำกายภาพบำบัด (Shock Wave / เครื่อง PMS)
[12:21] การปรับไลฟ์สไตล์: ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง (ลดอาการคอเต่า)
[14:04] การเลือกหมอนและท่านอน เพื่อไม่ให้กระตุ้นไมเกรน
[14:57] ข้อคิดทิ้งท้ายจากนักกายภาพบำบัดสำหรับชาวไมเกรน
แอปพลิเคชั่นพบหมอไมเกรนออนไลน์ 💚🧑🏻⚕️ ดาวน์โหลดแอป คลิก : https://onelink.to/fq5kra
ช่องทางการติดต่อ https://linktr.ee/smilemigraine
Facebook : / smilemigraine
Instagram : / smilemigraine
TikTok : / smilemigraine
Twitter : https://x.com/smilemigraine