แนะนำ 8 ท่าโยคะลดไมเกรน ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน
1. ท่ายืนก้มตัว
ท่านี้เป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง และช่วยในการฟื้นฟูระบบ ประสาทและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม อวัยวะใน ช่องท้องจะกระชับและกระดูกสันหลังจะยืดหยุ่น
2. ท่าสะพาน
ท่า Setu Bandhasana หรือ ท่าสะพาน จะช่วยให้จิตใจสงบ ลดภาวะความเครียด รวมถึงภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย นอกจากนี้ ยังจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทได้เช่นกัน
3. ท่าเด็ก
หรือเรียกว่าท่าโยคะเด็ก เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณ หลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขา และข้อเท้า ทำให้กล้ามเนื้อ บริเวณนั้นผ่อนคลาย มีการยืดหยุ่น และเคลื่อนไหวได้ คล่องตัวมากขึ้น และเป็นท่าที่ช่วยในการลดอาการปวด หลัง คอได้ดีที่สุด
4. ท่าแมว
เรียกว่าท่าแมว เป็นท่าที่ช่วยในเรื่องการไหลเวียนโลหิต ปรับสมดุลระบบลมหายใจและยังช่วยผ่อนคลายจิตใจอีกด้วย
5. ท่านั่งก้มตัว
เป็นท่านั่งก้มตัวช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ลดภาวะความเครียด และท่าโยคะนี้ยังช่วย บรรเทาอาการปวดหัวได้
6. ท่าสุนัขก้มหน้า
เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และทำให้บรรเทาอาการปวดหัวได้
7. ท่าดอกบัว
มีลักษณะเป็นท่านั่งขัดตะหมาดคล้ายการนั่งสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้จิตใจสงบ ลดอาการปวดหัวได้เช่นกัน
8. ท่านอนหงาย
เป็นท่าที่ช่วยให้ลดความตึงเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สร้างความกระปรี้กระเปร่าแก่ร่างกาย ซึ่งสามารถ ใช้ท่านี้เป็นท่าสุดท้าย โดยการนอนค้างไว้สัก 2-3 นาที
และหากถามว่าทำบ่อยแค่ไหน เพื่อลดความรุนแรงและความถี่ของไมเกรน?
จากงานวิจัยในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ พบว่า ในกรณีที่เป็นชาวไมเกรนที่เป็นไมเกรนเรื้อรัง ควรได้เล่นโยคะให้ได้อย่างน้อย 30 นาที/วัน และทำให้ได้ 5 ครั้ง/ สัปดาห์ ติดต่อกันมากกว่า 6 สัปดาห์ แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ทำอย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ให้ได้ ก็ถือได้ว่าเป็นแนวโน้มสัญญาณที่ดีที่ไมเกรนของเราจะลดลง
Research References
- “Study of Additive Effect of Yoga and Physical Therapies to Standard Pharmacologic Treatment in Migraine” (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33531761/)
- “Effect of yoga as add-on therapy in migraine (CONTAIN) A randomized clinical trial” (https://n.neurology.org/content/94/21/e2203)
- Effect of Yoga on migraine: A comprehensive study using clinical profile and cardiac autonomic functions (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25035622/)
