เปิดใจคุยเรื่องความสัมพันธ์ที่ Toxic ไม่ว่าจะเป็นกับครอบครัว คนรัก หรือเพื่อน ที่ส่งผลให้ร่างกายเครียดสะสม หลั่งฮอร์โมนจนนอนไม่หลับ (ปัญหาใหญ่ของชาวไมเกรน) มาฟังคำแนะนำจาก "พี่จิ๊บ" นักจิตวิทยาประจำ Smile Migraine ว่าเราจะจัดการกับความรู้สึกผิดเมื่อต้อง "ถอยห่าง" ได้อย่างไร พร้อมเทคนิคตั้งขอบเขต (Boundaries) และวิธีปิดสวิตช์ความคิดก่อนนอน ให้ใจได้พักและหลับสบายขึ้นอีกครั้ง
[00:00] - Highlight: เมื่อความสัมพันธ์กวนใจ ทำให้นอนไม่หลับ
[00:36] - แนะนำตัว "พี่จิ๊บ" นักจิตวิทยา และเริ่มพูดคุยประเด็นความสัมพันธ์
[01:54] - ทำไมปัญหาความสัมพันธ์ ถึงทำให้เรานอนไม่หลับ? (โหมด Fight or Flight)
[04:02] - กลไกฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) ที่ทำลายการนอนหลับ
[05:27] - เทคนิคทำ Sleep Diary หาต้นตออาการนอนไม่หลับจากความสัมพันธ์
[06:42] - ปิดสวิตช์ความคิดวนลูปก่อนนอน ทำยังไงให้หลับง่ายขึ้น? (Journaling / Body Scan)
[08:31] - วิธีตั้งขอบเขต (Boundaries) ปกป้องจิตใจตัวเองจาก Toxic Relationship
[09:18] - จัดการความรู้สึกผิด เมื่อต้อง "ถอยห่าง" จากคนใกล้ตัว
[10:04] - เทคนิคสื่อสารลดความกดดันด้วย "I Statement"
[10:51] - ข้อคิดส่งท้ายจากนักจิตวิทยา: "ไม่ควรมีความสัมพันธ์ไหน ที่ทำให้เรานอนไม่หลับ"
[11:43] - แนะนำบริการปรึกษานักจิตวิทยา (Mind Care) และรักษาไมเกรนร่วมกับโรคซึมเศร้า
แอปพลิเคชั่นพบหมอไมเกรนออนไลน์ 💚🧑🏻⚕️ ดาวน์โหลดแอป คลิก : https://onelink.to/fq5kra
ช่องทางการติดต่อ https://linktr.ee/smilemigraine
Facebook : / smilemigraine
Instagram : / smilemigraine
TikTok : / smilemigraine
Twitter : https://x.com/smilemigraine
Lamon8 : https://s.lemon8-app.com/s/GMZRNjNFrQR
#InsideOutTalk #ToxicRelationship #นอนไม่หลับ #ความเครียด #สุขภาพจิต #SmileMigraine #สไมล์ไมเกรน #ฮีลใจ #ปรึกษานักจิตวิทยา #ปัญหาความสัมพันธ์ #จิตวิทยา